[...] i czy odejmować kalorie) Wstaje 5:30 aeroby na czczo godzina, od razu potem: Pierś kurczaka 75 g Ser żółty 30 g Ogórek, papryka po ok. 200 g Ok. 9:30 Serek wiejski Marchewka 100g Jabłko 250g Ok. 13 i 16- ten posiłek dziele na 2 razy bo jest dosyć „obszerny" a poza tym to mam tylko jeden pojemnik na jedzenieJ Ser brie 60 g Piers kury 150 g Brokuly [...]
Witam! Zainspirowany użyciem tostera postanowiłem stworzyć coś bardziej węglowodanowego i równie poręcznego A więc do 1 porcji potrzeba nam : -100g płatków owsianych -1-2 jajka(ew. białka, w sumie to tutaj dowolność, zależy kto co chce osiągnąć, można dodać odżywki białkowej) -trochę mleka -jakieś nadzienie No to zaczynamy: 1.Wsypujemy wszystko [...]
[...] mleka 2 SNIADANIE: serek wiejski 200g, 180 g chleba razowego z maslem, 3 SNIADANIE: odzywka bialkowa 50g (75% bialka), 180 g chleba razowego z maslem, PRZEDTRENINGOWY: 100g ryzu brazowego, 130 g tunczyka( czasami zdarza mi sie jesc jakies mieso wieprzowe;/), surowka. trening (po nim 2 banany) POTRENINGOWY: 100g kaszy, 130 g tunczyka, [...]
[...] na mleko z rodzynkami czy daktylami lub żurawiną. W pracy 2-3 kanapki chleba razowego/graham z chuda szynką z piersi kurczaka i żółtym serem. Czasem przed ćwiczeniami 100g piersi indyka na parze z warzywami, albo jogurt z owsianka i rodzynkami. Po treningu dwa jajka na twardo, ewentualnie chudy twaróg. Nie mam pojęcia czy robię to dobrze [...]
[...] + Urządzenie na nogi. Drążek Dieta: Moja dieta nie jest zbyt fascynująca to co dam rade to po prostu zjem a jest to wynikem po prostu braku czasu. -80g Makaronu. -100g ryżu. -Mleko w proszku nie mierzyłem 6 łyżeczek stołowych. -2 piersi z kurczaka. -2 jajka. Dużo wody mineralnej niegazowanej. - 2 jabłuszka. - 200g ziemniaków - surówki [...]
[...] 66 wzrost 181 lat 19 ćwiczę 3 razy w tygodniu Śniadanie 9.00 4-5 kanapek z chleba razowego z jajkami na twardo 3razy Przed treningiem 12.00 150g piersi z kurczaka z ryżem 100g i warzywami Po treningu 15.00 150g piersi z kurczaka z ryżem 100g i warzywami Godzina 18.00 3-4 kanapki z chleba razowego z pomidorem Kolacja 22.00 Jajecznica lub jajka [...]
[...] ewentualnei jakieś jabłko 3. obiad(nie wiem czy lepiej zjeść obiad przed treningiem czy po w moim przypadku) Czy może przed i po?? Na obiad mam zamiar sobie przyrządzać -100g ryżu(jest możliwość więcej, ale nie wiem czy jest to wskazane) -gotowane udko z kurczaka -i odrobinę surówki z czerownej kapusty. 4. kolacja: -kanapki z twarogiem. [...]
[...] II i III – ryż brązowy 50g, 200g fileta z kurczaka, warzywa bez dodatku oleju Posiłek IV- ryż lub makaron 50g lub 250g ziemniaków, wołowina 200g, warzywa Posiłek V- 3 jajka+ 100g chudego twarogu lub szejk białkowy+ warzywa Do posiłku IV lub V 1 łyżka tranu. SUMA (wg. Kalkulatora potreningu.pl, czyli makrosy ze wszystkich rzeczy) 2100-2200kcal [...]